A Secret Weapon For silenciar voz critica
A Secret Weapon For silenciar voz critica
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Cabe señalar que no es sencillo normal o tomar el Command sobre dichos procesos mentales. Se requiere tiempo, compromiso y una serie de herramientas básicas con las que lograr tal fin. Por ello, nos serán de gran ayuda esta serie de estrategias.
Parada de pensamiento Otra técnicas para eliminar pensamientos negativos de tu mente es la parada de pensamiento, eficaz en situaciones de baja intensidad emocional. Para ayudar a provocar la detención del pensamiento puede infligirse un dolor fileísico, como por ejemplo un pellizco o una palmada en la cara, lo que hará que toda la atención de la mente se centre en esa sensación.
¿Estás listo para embarcarte en este viaje de transformación inside? Descubre estas 9 estrategias que te guiarán hacia una nueva forma de pensar y vivir. ¡El poder está en tus manos para neutralizar esos pensamientos negativos y cultivar una mente más positiva y plena!
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Gilbert recomienda prepararse para conectarse con el propio sufrimiento y la autocrítica utilizando el ritmo de respiración calmante
Estas three preguntas te permiten reflexionar sobre la importancia y veracidad de estos pensamientos intrusivos, su utilidad y sobre el bienestar o malestar que te provocan.
Practica la conciencia plena: La conciencia plena, o mindfulness, consiste en prestar atención plena al momento presente de forma intencional y sin juzgar. Esta práctica puede ayudarte a observar tus pensamientos negativos de manera objetiva y a no identificarte con ellos.
Nuestra propensión a causar angustia es una función evolucionada de lo que Gilbert llama nuestro cerebro «engañoso». Nuestro complejo sistema cognitivo, capaz de imaginar, de anticipar… es igual de propenso a detenerse en pensamientos negativos como “
Los pensamientos negativos no duran para siempre, pero pueden ocasionar un malestar intenso si los dejamos crecer y nos recreamos en ellos. Es importante darse cuenta que nuestro pensamiento negativo es solo un punto de vista, una opinión que tenemos de nosotros mismos y de todo lo que nos rodea.
Nuestros pensamientos negativos no se pueden borrar o eliminar, se deben reformular por enfoques más saludables.
Mejorar la atmósfera de nuestro universo psychological click here requiere de un trabajo cotidiano. Esto implica buscar aquella estrategia que más se ajuste a nosotros, y esas que requieren del papel y el lápiz, son sencillas y prácticas. Una de ellas es servirnos de unas hojas de trabajo divididas en dos columnas:
Practicar la autocompasión significa hablarte a ti mismo como lo harías con un buen amigo: con calidez, paciencia y gracia.
Nuestro crítico inside puede ser una voz cruel y profundamente dañina. Su fuerza e impacto determinan nuestro bienestar mental standard. La voz destructiva en nuestras cabezas nunca se satisface y puede deshonrar y dañar cualquier cosa que podamos lograr, sin importar cuán impresionante sea.
De esta forma podrás entender cómo surgen estos pensamientos negativos y conseguir aliviar la ansiedad que provocan.